暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是，运动不足将为儿童和青少年带来许多挑战。科学练习可以使体重管理有效且有趣。有氧运动可以加速氧化脂肪并减少体内脂肪含量；力量锻炼可以增加体重（减肥体重），提高基础代谢率，并实现“静态脂肪燃烧”的目标。炎热的天气不是拒绝运动的理由，而是测试尖叫运动能力的“试金石”。当孩子们在游泳池中奔跑，在游泳池中砍下波浪，在客厅里完成一系列波浪，他们不仅会得到一个强大的身体，而且还获得了重要的自我束缚和毅力的重要质量。标签 - 加热练习具有政策。在炎热的运动中，父母和孩子应注意与科学家一起锻炼的持续时间和细节。外面运动的主要时间：6:00至8：00、18：00至20:00。阳光的角度少于两个小时，紫外线的强度很弱。内部晚上10点或16:00之后。请小心避免在运动区域直接开花。锻炼的持续时间和强度：每天进行6至9岁的中等和高强度运动≥60分钟，主要是运动。 10至15岁，每天进行中等和高强度的训练，每天进行60分钟，每周运动3次。 16至18岁，进行中等和高强度的运动150至300分钟或高强度运动，每周75至150分钟，并进行2至3个电阻训练。四步反加热规则：预冷。运动前10分钟，在约10摄氏度上喝100毫升电解质水。分段：休息l每20分钟的位置2至3分钟，测量您的心率，以确保您的心率不超过（220-ACE）×80％。散热。将湿毛巾涂在颈动脉，腋下或使用喷雾冷却。补液：少量和几次补充水分，每15分钟喝100至150 mLOF的电解质饮料。锻炼时，建议穿浅色，呼吸和快速干燥的衣服。建议在外面锻炼时戴上空帽子，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心，抽筋等症状。选择人体的三种能源供应系统的技能在不同类型的运动中会有所不同，而青少年可以相应地“选择和练习”。磷酸盐系统（练习时间6到10秒）适用于爆炸性锻炼，例如30米的冲刺并站立起来，可以激活快速的肌肉纤维并提高速度和弹跳功能。 glycOLSys System（运动时间30秒至3分钟）跑步400米，100米游泳（快速），高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸酸的耐受性和高脂肪燃烧效率。有氧氧化系统（锻炼时间3分钟）长期培养基和低强度训练，例如慢跑，骑自行车，跳绳，游泳等，可以燃烧脂肪和锻炼心肺功能，同时减少体内脂肪。建议每周进行2到3次力量训练和3次有氧运动，并在第二天进行各种锻炼以开发援助。家长培训指南设定的目标制定了假期的体育目标，并为您的孩子实施计划。它坚持到客厅。纸质模型的影响：父母每周至少要与孩子一起训练3次，即使他们只沿着楼梯走了30分钟。那些给予技术果酱的人使用运动手镯来记录步骤和心率的数量；将专业应用程序与联合国使用锁定青少年的独家课程，以增加游戏化体验。奖励孩子达到舞台的目的后，父母可能会在电影或书中奖励孩子，而不是一次吃高热量食品。资料来源：健康中国